Mẹo giúp bà bầu có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ.

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu thường có giấc ngủ ngon và sâu, nhưng khi tiến vào cuối thai kỳ, tình trạng mệt mỏi gia tăng và giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nguyên nhân chính là sự gia tăng trọng lượng thai nhi làm bụng to lên, khiến mẹ khó tìm tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là khi phải chuyển sang nằm nghiêng. Mẹ bầu nên tránh sử dụng thuốc ngủ, kể cả thảo dược, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Dưới đây là một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ an toàn trong 3 tháng cuối thai kỳ:

1. Ngủ nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu đến thai nhi.

2. Uống nhiều nước trong ngày nhưng hạn chế trước khi ngủ.

3. Tránh thực phẩm cay, axit để giảm ợ nóng; nằm gối cao nếu cần.

4. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm chuột rút.

5. Ăn nhẹ ít mặn như bánh quy để tránh buồn nôn.

6. Sử dụng gối và đệm cho bà bầu để ngủ ngon hơn.

7. Ngủ trưa để cải thiện giấc ngủ.

8. Học kỹ thuật thư giãn và hít thở để giảm đau khi co thắt.

Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giup-me-bau-ngu-ngon-giac-trong-suot-thai-ky-20141009123048372.chn